冬季养生法

冬天,大地收藏,万物皆伏,肾气内应而主藏,养生应以养肾为主,逆之则伤肾,春天会生疾。所以,《黄帝内经》说:“冬三月,万物闭藏,水冰地冻,无扰乎阳(不要耗散阳气),要让神气内守,要避寒就温,少出汗,必待日光(多晒太阳)。”冬季天气虽然寒冷,但是健生运动仍应坚持。冬季进行健身运动对机体一年的健康都大有益处。一般可以选择长跑、跳绳、滑冰、冬泳等等。

冬季气候寒冷,在这个时节进行健身运动一定要做好防护,注意以下事项:

(1)因人而异

冬季气候严寒,宇宙万物都处于收藏状态,人们的健身运动应注意防寒保暖,使阴精潜藏于内,阳气不致妄泄,与冬季的自然气候相适应,才能“阴平阳秘”、祛病延年。冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,这是强壮身体的重要方法。

但要避免在大风、大寒、大雾中锻炼。

冬季户外锻炼,应根据自己体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中、老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。冬季寒冷,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直入肺部。对消化系统疾患的中老年人,要加强腹肌锻炼,使腹肌强度增加,提高腹内压,促进胃蠕动,使消化道器官功能好转。

(2)衣着厚薄要适宜

冬季参加户外健身运动着装的基本要求是要保暖、透气性好。一般宜采用专业的运动服装,因为这些服装的设计及面料的选择都充分考虑到了季节的特点。一般情况下,运动时不宜穿着厚重的大衣服,—是限制运动,二是不利运动中产生的热量及时散发。适宜的做法应是做完准备活动后脱下,运动后及时穿上以防感冒。

(3)热身活动要充分

冬季健身运动锻炼的准备活动,相对于其他季节时间应更长些,大约需要30~40分钟,强度不宜过大,一般以身上发热,微出汗为宜。准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动,其中专门性准备活动尤其不应忽略。专门性准备活动的动作结构、节奏、强度等应与正式运动相近。另外,伸展性练习一般采用拉伸性练习(如压腿)而非爆发性练习(如踢腿、摆腿),以免拉伤。

(4)呼吸方法须合理

冬季进行健身运动时,合理的呼吸有利于保持内机体的基本恒定,提高运动效果。正确的呼吸方法是:安静时,通气由呼吸道实现,起到净化、湿润、温暖空气的作用。做剧烈运动时,可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。开口不宜太大,应尽可能使吸入的空气经由口腔加温后再通过咽喉而经气管进入肺。

常见有人锻炼时戴口罩,其实并不可取,因为口罩起不到有效的温暖空气的作用,相反却大大增加了通气的阻力,实在是弊大于利。

(5)冬练勿早起

冬季早晨气温低,如果起床太早,会潜伏很多隐患。一是冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气温逆增的现象,即上层气温高而地表气温低,大气停止上下对流活动。因而工厂烟囱、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散,淤积和停留在下层呼吸带。这时,在户外做早锻炼的人们正好身受其害。二是黎明时,人的内分泌、新陈代谢皆比白天低。同时血流较缓、血黏滞度偏高、肌肉松弛,不少脏器功能仍在初醒阶段。若此时没有足够的精神准备和物质补充,便匆匆离房去活动,就会使脑供血更加不足,从而诱发缺血性中风或微栓脱落致血栓的形成。另外,因受寒冷刺激,全身小血管发生保护性收缩,若已患动脉粥样硬化,那么血液阻力便会增大、血压便会上升,此时既会发生脑溢血,也可因冠状动脉痉挛而诱发心绞痛,甚至心肌梗死。因此冬季健身运动,最好选择在太阳出来以后、傍晚日落之前进行。场地宜背风向阳,切忌迎风疾行。出门前要饮一定量的开水或热奶,穿足衣服,先在室内活动一下筋骨。锻炼时要量力而行,切莫逞强争胜。

冬季面部刮痧让肌肤青春常驻

面部刮痧是将我国古老的民间疗法——刮痧与香薰精油结合起来,形成一种中西合璧的美容疗法。它是根据刮痧治病的原理派生出来的一种疗肤法,利用专用的面部刮痧板,沿面部特定的经络穴位,配合不同的植物精油和渗透性强的精华膏,利用一定的手法刺激肌肤而使其血脉通畅,达到梳通毛孔纹理、排出痧气等功效。

在冬季,适当的脸部刮痧刺激,能改善面部血管的微循环,增加血液、淋巴液及体液的流量,使皮肤中的细胞得到充分的营养和氧气,加速细胞的新陈代谢,促进衰老细胞的脱落,维护纤维的弹性状态,帮助肌肤提高御寒的能力。

刮痧步骤:刮痧前一定要先擦保养品,以能够帮助刮痧板持续滑动的为佳,如按摩霜、或油脂含量较丰富的乳霜类,近来流行的脸部按摩油也是不错的选择。

第一步

以螺旋手法轻刮,由眉心沿额头中线往上刮至美人尖;再由眉心往上画圈刮至额角及太阳穴。两边重复1至2次。

第二步

以螺旋方式由鼻翼侧边往斜上方画圈轻刮至太阳穴下;再由嘴角往斜上方画圈轻刮至颧骨下。两边重复1至2次。

第三步

以下巴为起点,沿着颔骨上方,以画小圈方式往斜上方轻刮至耳垂前方,左右各重复1至2次。

第四步

最后以眉头为起点,沿着鼻梁侧边,由上往下画小圆圈轻刮至鼻翼,左右各重复1至2次。

冬季养生小常识

中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬天适合养肾,对肾普遍存在或多或少问题的当代人而言,冬天补肾是最好的实际,可以达到事半功倍的效果。另外,民间俗话说“冬令进补,春天打虎”,在民间更是有立冬补冬的习俗。

无论是因虚致病,还是因病致虚者,均宜冬令进补膏滋药,能有效促使虚弱者恢复健康,增强体质,改善生活质量。在冬令服食膏药,不仅能提高免疫功能,而且能在体内贮存丰富的营养物质,有助于来年防复发,抗转移,对防止癌症卷土重来大有裨益。此外,膏药还有美容养颜益智等作用。

冬季气候寒冷,服装要达到防寒保温的效果,宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。“宜寒甚方加棉衣,以期加厚,不得一顿便多,唯无寒而已”。冬气寒,宜食黍以热性治其寒,冬季,以喝红茶为宜。红茶味甘性温,和胃养肝,助人升阳,因此特别适合老年人品用。

老人日常饮食养生

由于老年人的身体各项器官都大不如从前了,所以要在日常饮食上特别的注意。那么老人日常饮食如何养生呢?来了解一下吧。

饮食上要少盐

老年人本身就普遍存在三高的现象,如果在饮食上还偏爱重口味的话,那么对于血压的影响是非常大的。食盐摄入过多,是引起动脉硬化,高血压等疾病的注意诱因,因此在老人的饮食中,得学会控制食盐的摄入量。

就餐要细嚼慢咽

老人的牙口也慢慢变得不好,如果老人在吃饭的时候,吃的过快,就容易出现咀嚼不烂的情况。一旦食物咀嚼不烂,那么就会给肠胃加重负担,还会影响它的消化和吸收。 所以老人在吃饭的过程中,要尽量吃的慢一些,咀嚼得细一些,这样对于消化会更好一点,还能防止老人出现积食的现象。

一日三餐不宜过饱

俗话说,若要身体安,三分饥和寒。也就是说,吃的过饱甚至觉得撑了对我们身体是没有好处的。同样,在老人的一日三餐上,也不能吃的过饱,每餐最好把握在七八分饱就好,这样才能保证消化系统和肠胃正常的工作。

食物不能太过精细,适当多吃粗粮

有些子女认为,老人的饮食应当精细,这样才有助消化。其实这是一种错误的做法。对于老人来说,长期食用精面,就会出现纤维素摄入不足的现象,这样非常容易出现便秘症状。老人在日常饮食中,应该多吃一些五谷杂粮,像燕麦、高粱、玉米等等,这些食物除了帮助老人顺畅排便之外,还可以起到预防结肠癌的作用。

幼儿冬季养生食谱推荐

防止孩子少生病感冒,除了要做好日常防寒护理工作外,也可从饮食入手,让孩子吃好吃对,对增强孩子的抗寒和抗病能力,会有很大的帮助。

冰糖雪梨

作用:清心润肺、清热生津。适合于燥咳痰稠或小儿口干渴、面赤唇红者饮用。秋天气候干燥,儿童可作日常饮品。
用料:雪梨2个,冰糖适量。
做法:雪梨去心切片,与冰糖同放入瓦盅内,加少量开水,炖30分钟便可食用。

苹果蜜枣汤

作用:养阴润肺、益胃生津、润筋脉。适用于秋季天气干燥、干咳无痰、皮肤干燥。一般小儿秋天常食用,可润燥生津。
用料:苹果1—2个,蜜枣4枚。
做法:苹果去皮、心,切片,与瘦肉、蜜枣同放入锅里,加适量清水,煲1小时便可食用。

蛋黄豆腐

用料:北豆腐,蒜苗,海米,红咸鸭蛋黄,食用油,盐,糖,料酒,鸡精,香油,葱,姜 鸡汤。
做法:将豆腐切成块,用开水焯一下控干水分放入盐、鸡精入味;将海米用清水泡发洗净切成末,蒜苗、葱、姜洗净切成末,咸鸭蛋黄碾碎;坐锅点火倒油,油热放入葱姜末煸炒,倒入豆腐、蒜苗、海米翻炒加入鸡汤、料酒、糖、盐、鸡精、香油,收汁出锅时撒入蛋黄末即可。

清蒸排骨

用料:猪排骨1.5公斤,熟火腿50克,水发玉兰片(茭白、冬笋均可)60克,精盐25克,料酒10克,味精10克,葱丝40克,姜丝20克,高汤(或水)2公斤。
做法:将排骨剁成4厘米长的段,用开水烫一下洗净;火腿、玉兰片均切成小片待用。将排骨分别放入10个小碗内,再分别放上火腿片、玉兰片、葱丝、姜丝、味精、料酒、精盐、高汤,上笼用旺火蒸1小时即成。

红萝卜玉竹马蹄鱼头汤

用料:红萝卜250克,玉竹25克,马蹄150克,大鱼头一个(约300克)
做法:红萝卜去皮切块,马蹄去皮拍裂,大鱼头原个去鳃洗净,用少许油在铁锅内煎至两面金黄色,加入少量开水,然后与上料同放入锅内,再加适量清水,煲1小时,以盐调味,便可饮用。

儿童健康饮食菜谱

早餐篇

水煮鸡蛋:
鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力,减少生病感冒的概率,以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋,口感鲜嫩且清淡,是儿童最佳的早餐之一。

全麦面包:儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足,而且还有丰富的膳食纤维,能够促进消化,缓解小儿便秘问题。

午餐篇

西红柿炒鸡蛋:西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童皮肤微循环,预防皮肤性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的午餐食谱。

清炒西兰花:西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。西兰花,口感爽脆,多汁多纤维,适宜儿童食用,是不错的一道午餐食谱。

晚餐篇

鱼肉:鱼肉味鲜美,质地柔软,口感上就是儿童的最爱,另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高,脂肪含量低,是最佳的养身晚餐之一,家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

荠菜炒肉:荠菜是一种野菜,有清热解火,明目养睛,护肝护脾的作用,适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜,对其身体大有益处,作为晚餐食谱,荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

儿童冬季养生的食物

富含维B的食物:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某类蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。

富含维A的食物:奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物,还有菠菜、胡萝卜、红薯等红黄色水果。

富含维C的食物:橘类水果如桔子、柚子、柠檬等,以及猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜等食物。

生活按摩小妙招,调理日常生活中几个常见病症

头痛:百会穴能缓解大部分头痛

户外高温炎热令人头晕,一进到室内低温的空调间,原本扩张的血管、肌肉瞬间收缩,更令人头痛难耐。

按摩方法:
此时可以按压头顶的百会穴,能让全身气血通畅;手腕的神门穴则有镇定放松的效果;大家熟知的太阳穴,可以缓解侧边头痛的困扰。
如头痛偏在前额,试试按摩合谷穴;如果是后脑疼痛,可将双手抱头按压“风池穴”,舒缓症状。

 

眼睛疲劳:按摩眼周穴位

长时间盯着电脑、电视,看书、看文件,眼睛酸涩难受,这时可按压眼部四周的穴位缓解。

按摩方法:
循着眼眶骨,由双眼内上眼角往下,轻轻按压眉毛内侧的攒竹穴、眼睛内侧的睛明穴、眼睛下缘落泪处的承泣穴、额头两侧的太阳穴等,直到感觉酸胀即可,这样能改善眼部的血液循环,并且刺激整个眼部周遭肌肉,舒缓不适。

贴心提醒:
眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时,切忌按摩穴位。

 

过敏性鼻炎、咳嗽:迎香治鼻炎、少商平咳嗽

有过敏体质的人夏天待在冷气房症状将更明显。低温会刺激鼻腔、气管,尤其是空调中藏污纳垢的冷气滤网蓄积大量尘螨,容易诱发呼吸道问题,不停流鼻涕、打喷嚏、咳嗽。

按摩方法:
过敏性鼻炎的症状缓解可刺激迎香穴、印堂穴,这两个穴位都能散鼻部郁热,按压至感觉发热即可解决困扰。

至于喉咙痛或咳嗽,试试天突穴及少商穴。天突穴,是气息出入的要塞,可平喘、化痰、理气;而少商穴是调理咽喉症状的特效穴,能缓减咽喉疼痛。另外,平时保健可以按压风池穴,帮助清热。

 

肩颈酸痛:大范围按摩肩颈及上背部

肩颈僵硬酸痛几乎是每个上班族的困扰。

按摩方法:
解除颈部的不适,可双手抱头按风府穴及风池穴。专家提供的简易方法是,从风池穴循着发际慢慢按到耳朵,其中有许多穴道,都能放松颈部。

舒缓肩部僵硬,可试试天宗穴,位于上背部,约在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手贴在右肩二分之一处,手指自然垂直,中指指尖碰到的点就是天宗穴。

不过如果背部穴道自己按不到,可以请家人朋友帮忙。例如常用的肩井穴,一人坐着,另一人站在背后,双手前臂放在被按摩者的肩井穴前后。也可请自己家人在上背部做大范围的按摩,触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的肌肉。

 

生理期不适:三阴交能止痛祛寒

不少女性饱受经期紊乱、经量过多、痛经的折磨,有些人甚至要吃止痛药才能减轻疼痛。

按摩方法:
痛经时试试看刺激行间穴、三阴交穴。行间穴能帮助打通肝经,有助解除肝气郁滞之害;而三阴交穴,是脾、肝、肾三经经过的交点,经期单纯只有腹痛的人,应该是寒气太重、凝结小腹,刺激三阴交穴可以祛除体内瘀血、生新血、止痛、祛寒。

其他生理期的困扰,可以试试按摩足部太溪穴、足三里穴等穴位,均可解决生理周期不稳定的情况。

 

手脚冰冷:涌泉穴促进血液循环

体质虚寒、血液循环不良、经常手脚冰冷的人,长时间待在冷气房,呼吸道及肠胃都会有问题,尤其是老人下肢冰冷,容易导致心脑血管疾病。

按摩方法:
按压涌泉穴,可滋阴补肾,关元穴、足三里穴都能促进血液循环,减少不舒服的症状。

涌泉穴更被称为“长寿穴”,是肾经的首穴,《黄帝内经》中说:肾出于涌泉,涌泉者足心也。也就是肾经之气如源泉之水,来源于足下。常常按摩涌泉穴能防治哮喘、失眠多梦、头晕、头痛等多种困扰。

 

失眠:合谷穴、神门穴帮助安神

按压穴位有助气血运行顺畅,帮助你入眠。

按摩方法:
先试试神门穴,神门穴能镇静安神;然后按摩合谷穴,合谷穴能行气止痛;内关穴有宁心安神、理气镇痛、舒缓心悸、胸闷及失眠症状的效果。

日常调理宫寒的5个方法

“子宫寒,百病生;子宫暖,气色佳”中医认为月经不调、不孕不育、痛经闭经等妇科症状多是由宫寒导致的。调理宫寒先散体内寒气,驱寒补阳才能暖身暖宫。

日常调节宫寒的5个方法,简单易行须坚持,助你早日回暖,不做宫寒女。

宫寒,临床上常表现为:月经不调,经色暗,痛经,小腹及腰骶部冷痛,得温则舒,闭经,白带多,色白清稀,不孕。同时伴有恶寒喜暖,四肢不温,舌苔白,脉沉紧。临床中以肾阳不足的虚寒症多见。

“子宫暖,气色好;子宫寒,疾病生。”中医认为“宫寒”是由于体内阴寒内盛,阳气不足,肾阳虚寒等造成的。中医理论:天人相应,肾通于冬气。寒冷是冬季的特征,所以在冬季,平素肾阳不足的人更容易出现宫寒之症,或使原有的宫寒症加重。

女人宫寒易惹妇科病

1、子宫疾病:慢性盆腔虚损疾患,子宫发育不良,子宫萎缩,子宫内膜薄等所引起的功能低下。
2、卵巢疾病:卵巢发育不良,卵巢功能低下,卵巢萎缩,卵泡发育不良,卵子发育不良,功能低下,排卵障碍,或不排卵,排卵不规律,多囊卵巢综合征,卵巢未破裂黄素化综合征,卵泡膜未破症,卵巢不敏感综合征等所引起的功能低下。
3、输卵管疾病:慢性输卵管不通,粘连,积液,扭曲,僵化,积气,炎症,通而不畅,发育狭细,挤压不通等所引起的输卵管功能紊乱,失调,低下。

日常生活习惯调节宫寒

1、全面保暖,驱寒暖宫
给子宫保暖,尤其下身要少受凉,注意给小腹、腰部和双脚保暖。月经期间,女性不要久坐冰冷的凳子。
特别要注意头、胸腹、脚的保暖。别让腰背受凉,防止寒从脚下生,不要久坐寒凉之地,否则寒邪会直击子宫。如不慎受寒要及时补救,可热饮红糖姜水使身体发汗。
注意脚部保暖,寒冷季节不要露腿穿短裙,穿裙子的话,最好要穿厚羊毛袜打底,以防寒从脚下生。

2、保持乐观的心态和充足的睡眠
乐观心态化解体内郁气。重视自我保养、调节身心健康,做到起居有规律、营养均衡,及时调节情绪,保持乐观心情和积极的处事态度,这样有利于储藏阳气。
“养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”充足的睡眠是保证身体各器官平衡调节的前提,是身体进行自我恢复、调整的重要环节,充足睡眠能恢复体力,增强免疫力,促进生长发育,延缓衰老,平衡内分泌。

3、动则生阳,日常多运动多运动
锻炼身体提高身体抵抗力。每天保证半小时的走路时间,能改善循环。平日多用热水烫脚,刺激足底的经络和穴位,使全身温暖。尽量在中午阳光充足的时候到户外活动,接受自然界中的阳气。
还可以经常快步走,一般来说,宫寒的人偏于安静沉稳,运动过多时容易感觉疲劳。寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法。
步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖。

4、饮食调理,祛除宫寒
不止是冬季,一年四季都要避免吃生冷的食物、喝冷饮。少吃寒性的食物及水果如白菜、梨、西瓜、黄瓜、绿豆、苦瓜等。
多吃补气暖身的食物,如核桃、枣、花生、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、虾、海参、栗子、洋葱、番茄、韭菜、桂圆、肉桂、小茴香等。
每日午餐或晚餐后喝一杯姜枣茶,它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气,在饮食上替你的子宫把好关,长期坚持对调理宫寒十分有益。

5、利用经络穴位调理宫寒
艾条温灸——一般选取两个穴位:肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。用艾条每日熏烤30分钟,长期坚持就可以有效。每天一次,温肾、暖宫、散寒去除宫寒。
红花艾叶泡脚方——红花艾叶煮水泡脚每日20分钟,也可温经散寒通络暖胞宫。坚持一个冬季,更不失为调理宫寒的一个不错的选择。

气血不足五脏亏损,日常这样调理,补气又养血!

气血不足也就是中医常说的气虚和血虚,常可通过身体的一些症状表现出来。中医认为,气血不足会使抗病能力下降,时间长了会影响人体健康状况。

气血不足五脏损

危害心脏:气血不足,常会导致心慌、气短、胸闷等症状,如经常出现,说明心脏供血不足,应及早就医,以免延误病情。

危害大脑:气血不足会伤及大脑,头晕或记忆力下降,是大脑出现血液不足的最初表现。

危害肝脏:脂肪肝和高血脂是肝脏长期缺血造成的。要想肝脏不出问题,首先要保证供血充足。

危害肾脏:肾脏是身体的排毒器官,肾脏血液不足,就没有足够的动力排出所有的毒素,可能会出现尿酸偏高等症状。

危害胰腺:气血不足,不能产出充足的胰岛素,糖就不会被正常代谢而留在身体里,导致血糖升高。

危害肠胃:肠胃的正常运转需要充足的血液供应,气血不足,肠胃会缺血,从而削弱肠胃功能,导致肠胃功能变差,引发慢性胃炎等。

乳腺疾病:气血不足常会引起气滞血瘀、肝气郁结,从而导致乳腺疾病,最常见的就是乳腺增生。

月经紊乱:气血不足,女性体内循环就不会顺畅,更易导致气滞血瘀,影响月经,常见症状为月经推迟、月经量偏少,甚至出现月经稀发、闭经的情况。

 

自测气血看这里

专家提示,当人体气血亏虚时,身体会亮起“信号灯”。

眼睛:俗话说“人老珠黄”,看眼睛的色泽和清澈度,眼白颜色变浑浊、发黄、有血丝,表明气血不足。眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重,也代表气血不足。

皮肤:皮肤白里透着粉红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑,代表气血充足。皮肤粗糙,没光泽,发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑,表明身体状况不佳、气血不足。脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

头发:头发的生长速度跟肝血相关,如果肝血不足,头发长得慢、头发干枯掉发,头发发黄、发白、开叉,表明气血不足,肝血肾气衰落。头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。

牙龈:牙龈与胃肠相关,如果发现牙齿缝隙变大、越来越容易塞牙,就要注意了,牙龈萎缩代表气血不足,身体已在走下坡路,衰老正在加快。

指甲:手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形,指甲上出现纵纹,说明体内寒气重、气血两亏,出现透支,是肌体衰老的象征。肝的气血不足,还会表现为爪甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

手指:手指指腹饱满,肉多有弹性,说明气血充足;手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,则代表气血不足。

食指有青筋:如果成人的食指上能看到青筋,说明儿时消化功能不好,且延续到了成年后,这类人体质弱,气血两亏;如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深,代表小时候营养差、体质弱,气血不足。成年后,女性更易患妇科疾病,男性易患前列腺肥大、痛风等症。

睡眠:入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒,说明气血足;入睡困难,易惊易醒,失眠、惊悸、多梦,夜尿多,呼吸深重或打呼噜等,表明气血亏虚。

运动:运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态,则表明气血不足。运动后精力充沛、浑身轻松的人气血充足。

手脚的温度:气血充足的人手脚是温暖的,如果手足冰冷,手心偏热或者出汗是气血不足的表现。

健忘心悸。心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

手足麻木。肝藏血,可以滋养人体的筋膜,使之活动自如。如果肝的气血不足,则手足麻木、屈伸不利,甚至痉挛。

月经量少。女子的月经与气血的关系尤为密切,如果气血不足,常会出现月经量减少,甚至月经停闭。

头晕耳鸣。大脑的功能需依赖气血的充养,且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足,不能上充头目,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。

疲倦无力。“气”为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。

耳朵有皱纹。耳朵如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满,代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多,代表肾脏功能开始衰竭。

 

甘味食物最养血

1.红枣。

红枣是女性补血、补气的最佳食材,无论是生吃还是熬汤、煮粥都是很好的选择。月经来临之前的一个星期开始,每天吃几颗红枣,或者是炖汤来喝,能够有效帮助女性补血。

2.猪肝。

中医认为,不同时间吃猪肝,效果不同。女性在月经之前吃猪肝具有补血作用;月经期间吃猪肝,能够帮助有效下血,令身体中的经血完全排出。

3.当归。

当归是常见的中药材,也是一种非常有效的补血药材。女人气血不足,可以用当归炖汤喝。当归、猪脚一起炖汤,也可以搭配一些其他的中草药,如黄芪、红枣等,不仅能够补血,还能够补充身体所需要的胶原蛋白,令肌肤更加的饱满有弹性。

4.红豆。

红豆也是一个很好的补血食材,最常见的做法就是煮红豆粥,味道甘甜,符合女性的口味。

5.阿胶。

阿胶是最能补血的食材之一,常见做法有阿胶炖乌鸡,喝汤吃肉;阿胶和小米或大米一起煮粥等。

另外,气血不足的女性,建议养成良好的生活习惯,早睡早起,多吃红色、黑色食物,适量运动,才能让气血两和,身体健康。

 

运动调养有裨益

运动是调养气血必不可少的重要环节,正常的作息及适度户外运动有助于补养气血,平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。