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4大妙招,培养孩子健康的饮食习惯

孩子的饮食是健康大事,但父母们经常遇到糟心的状况:三餐不规律,偏食严重,零食不离口,边看电视边吃,看到喜欢的东西便暴饮暴食,孩子吃得可不少,身体却无法强壮起来。

 

这些状况,其实是孩子没有正确的饮食习惯导致的。

 

那么,父母该如何培养孩子正确的饮食习惯呢?其实,只要坚持做好以下四点,日积月累下,孩子自然就会有改变!

 

按时用餐,少吃零食

“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。一日三餐,不光能填饱肚子,还能保证身体正常的发育和健康。

若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量,所以,零食可以吃,但是不宜多吃!

 

饮食多样化,不要挑食、偏食

世上没有一种食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须坚持食品的多样性,坚持搭配和平衡,任何挑食、偏食都会妨碍孩子获得全面营养

食品种类越多越好,越杂越好,应该成为饮食的一条重要原则。

 

细嚼慢咽,不狼吞虎咽

食物在口腔中的咀嚼是消化过程的第一步,吃饭时细嚼慢咽不仅可以让我们充分感受吃东西的快乐,还有助于合理进餐,帮助消化

如果狼吞虎咽,没有经过细嚼慢咽,会使胃肠道的工作量加大,从而增加胃的消化负担。

 

坚持饭前洗手,饭后漱口

饭前洗手是可以把手上的一些细菌洗掉,防止吃饭的时候带进身体里。

饭后漱口是可以把嘴里的残余食物清掉,有效的防止了蛀牙,还可以保持口气的自然,不会有口气。

经期饮食很重要 吃这些食物有助养生

大多数女性对月经可谓又爱又恨,月经不来,想它,来了又烦它,因为月经正常说明身体健康,但是很多体质好的人在经期期间也总是会有各种经前经期综合征,如乳房胀痛、长痘、便秘、烦躁等。
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经期饮食很重要 吃这些食物有助养生

  大多数女性对月经可谓又爱又恨,月经不来,想它,来了又烦它,因为月经正常说明身体健康,但是很多体质好的人在经期期间也总是会有各种经前经期综合征,如乳房胀痛、长痘、便秘、烦躁等。月经很容易受到影响,饮食、心情、休息等因素都有可能导致经期紊乱,而经期的饮食对于我们调节经期综合征有很大的帮助。所以,在经期的时候做好饮,对于我们远离综合征、补充营养、补足气血有很重要的作用。那么适合经期吃的食物有哪些呢?

  1. 鱼肉

  鱼肉含有丰富的营养,且脂肪含量少,是许多减肥人士首选的肉类之一。鱼肉有健胃利水、清热解毒、消肿通乳、止咳下气等功效,对于腹胀、浮肿、乳汁不通、少尿、水肿等症有治疗功效,经期中吃鱼肉能够在一定程度上缓解痛经。

  2. 无花果

  无花果有解毒消肿、清热生津、健脾开胃等功效,出现食欲不振、消化不良、肠热便秘、咽喉肿痛、乳汁稀少等情况都可以通过食用无花果来治疗缓解。经期吃无花果,不仅能够补充营养,还能在一定程度上缓解一起经期不适症状,如便秘、泄泻、食欲不振等。

  3. 番茄

  番茄是我们餐桌上很常见的食物了,有着丰富的营养,不仅可以做菜也能生吃。番茄能够清热消暑、生津止渴、健胃消食、补肾利尿,女性朋友都知道,夏季来月经有多难受,经期吃西红柿,不仅可以帮助消除暑热内盛、食欲不振的情况,还能够补气血,是非常不错的经期食物。

  4. 番石榴

  番石榴是常见的水果,有健脾消积、涩肠止泻的功效,番石榴营养丰富,含有大量的维生素C,非常适合经期食用,帮助补充经期营养,还能够缓解经期水肿。

  5. 牛肉

  牛肉有着丰富的营养也有很好的养生功效,常吃牛肉能够健脾养胃、益气补血、强健筋骨,非常适合脾胃虚弱、气血不足的人食用,牛肉还有消渴、止泻,缓解腰膝酸软、水肿等症状的作用,经期女性多吃牛肉可以帮助补血气,还能够帮助改善经期睡眠质量差的问题。

  6. 南瓜

  南瓜在生活中很常见,以南瓜为食材的美食有很多,在养生功效方面,南瓜能够补中益气、消炎止痛、解毒杀虫,经前或经期长痘一直都是许多女性朋友很苦恼的事情,而南瓜中所含的锌元素能够很好地解决这个问题,所以经期吃南瓜不仅能够补益气血,还能缓解痘痘的问题。

  7. 羊肉

  羊肉性温,是非常好的进补食材,尤其适合冬季驱寒暖胃,而经期中的人,很多时候会感觉腰膝酸软、手脚发冷,需要进补,羊肉有温中暖肾、益气补虚的功效,对于脾胃虚寒、虚寒泻痢、食少反胃等情况有很好的的补益功效,此外,羊肉中也含有丰富的锌元素,也能够帮助减少痘痘的产生,非常适合经期食用。

冬天女人易怕冷 饮食多吃这些温性食物

美国重量学家和营养学家试验结果表明:对寒冷耐受力低的人,血液中铁元素含量不足,并常有伴有血浆中甲状腺素降低,而女性主要因为月经导致铁的损失。
第一,缺铁。
美国重量学家和营养学家试验结果表明:对寒冷耐受力低的人,血液中铁元素含量不足,并常有伴有血浆中甲状腺素降低,而女性主要因为月经导致铁的损失。缺铁的人由于血红素较少,影响了血液的携氧能力,导致组织能量代谢发生障碍,人会因产生的热量不足而感到异常寒冷;血压低的人末梢血液循环不足,人体组织同样得不到足够的氧和能量,也会畏寒。
第二,甲状腺素分泌不足。
身体中的甲状腺素分泌不足的时候皮肤等部分的血液循环减慢,产热不足就会对冷的反应更加强烈;更年期女性身体里的雌激素水平较低,影响了神经血管的稳定,容易出现腰、腹、手脚和全身发冷。营养学家指出,妇女应每日摄入18毫克的铁,但是大多数妇女没有达到这个要求,因而怕冷。甲状腺素有生热的作用,能使人体基础代谢增高,皮肤血液循环加快,增加热量。而甲状腺素分泌不足时,由于产热少,所以怕冷。
第三,新陈代谢慢。
女性因为体内雌激素的含量高,体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下,新陈代谢较慢,热量的合成作用大于分解作用,从而使体内热量释放较少。而且女性一般不太喜欢活动,热量的产生就会更少。由于运动量不足,往往会造成全身或局部循环不良,导致全身发冷,特别是手、足等末稍部位更觉冷。
冬天怕冷的人要注意饮食保暖,选择一些温热补益的食物来调整自己日常的饮食。人怕冷与其体内缺乏矿物质和维生素有关,因此应注意补充矿物质和维生素。想要抵抗冬季的寒冷可以多吃些温性食物。
1、牛肉
牛肉性温味甘,富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤,甘润可口,补体虚、益气血,增强人体御寒能力,亦男女老少皆宜。
2、羊肉
羊肉含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分,性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效,历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜,增加消化酶分泌,促进消化吸收。
3、狗肉
狗肉里含有大量多肽和牛磺酸,另一方面,其脂肪含量不高。在中医里,狗肉被认为是具有温肾补气以及助阳散寒功效的食物,对于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。
4、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能,所以吃黑豆没有引起高血脂,还有降低胆固醇的作用。
5、海带
海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3%~5%,多的可达7%~10%。 除了碘外,海带还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。
6、糯米
生活中常见的糯米,也是御寒高手。糯米味甘、性温,吃后能补养人体气血,滋养脾胃。脾胃温暖后,人气息就会变得相当顺畅,以致周身发热,起到御寒的作用。需注意的是,糯米比普通米饭难消化,热量也比较高,所以一次性不宜多吃哦。
7、燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的葡聚糖具有降低坏胆固醇的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节,多喝牛奶可以保暖。
9、核桃
能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性,含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能,增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高,冬季食用可增加机体热量,御寒保暖。
10、生姜
生姜性微温,具有散寒发汗,温中止呕,温肺止咳的作用,可以用于治疗风寒感冒,胃寒疼痛,寒性呕吐等症状者,怕冷的女性朋友在冬天可以常喝些姜茶,姜汤,能促进血液循环,起到暖身的效果。

你的肾脏是否还健康?3个方法来判断

肾脏的健康对于男人来说是非常重要的,因为肾脏健康代表着很多事情,比如身体的健康,性生活的强大,那么你知道有什么方法可以判断男人的肾脏是否健康,今天教大家几个可以判断肾脏健康的方法,身为男人的你,肯定是一定要知道的啦。

肾脏的健康对于男人来说是非常重要的,因为肾脏健康代表着很多事情,比如身体的健康,性生活的强大,那么你知道有什么方法可以判断男人的肾脏是否健康,今天小编就教大家几个可以判断肾脏健康的方法,身为男人的你,肯定是一定要知道的啦。

如何判断肾脏健康

看睡眠状态

如果肾脏不好的好,其睡眠质量都是比较差的,在睡觉的时候还很容易出现手脚冰凉的情况,有时候还会直接出现盗汗情况。所以当睡眠质量有问题的话,很有可能是肾脏出现了问题。

看脸色

我们也是可以通过看脸色来看是否有肾虚症状的,一般肾虚的人,脸色都是会发黑的情况,颜色也会比较暗沉,甚至还有一些人的眼周还会出现浮肿等情况,所以看颜色可以很直白的看出肾脏的健康问题。

看头发跟牙齿

肾脏的健康是跟头发还有牙齿起到直接的关系,因为肾好的好,牙齿跟头发也会处于一个发育正常的状态,如果牙齿跟头发总是出现问题的话,则就有可能是肾脏的健康已经出现问题。总的来说说,当牙齿跟头发出现问题,就可以考虑下是不是肾脏出现了问题了。

补肾食物

说到补肾食物的话,我们可以选择吃虾,因为虾里面含有很多的蛋白质跟营养物质,可以起到强壮心脏跟壮阳补肾的效果,除了那种吃海鲜会过敏的人,其他的人是可以通过吃虾来补肾的。

虾仁炒韭菜

材料:虾、韭菜、生姜。

做法:先把虾洗净去壳取肉;韭菜洗净切段;生姜洗净切丝。锅里倒入油,放入生姜爆香后再倒入虾仁翻炒2分钟后再倒入韭菜根料酒,翻炒到材料熟透的时候,直接倒入适量的盐巴搅拌一下即可。

羊肉

说到补肾的话,羊肉肯定是不可少的,根据古书的记载,当出现肾虚的是,是可以通过吃羊肉来进行滋补的,另外吃羊肉还具有温补气血的效果,其功效是非常的强大,非常适合男人用来补肾壮阳。

爆炒羊肉

材料:羊肉、大葱、生姜。

做法:先把羊肉洗净之后切片、生姜切丝、大葱洗净后切段。锅里倒入适量的油,开大火放入生姜爆香,然后放入羊肉跟大葱,再倒入适量的料酒,开始翻炒5分钟后再加入适量的调味料,搅拌一下就可以装盘出锅了。

老人夏天也怕冷!吃什么能缓解体虚体寒?

可能很多人不知道海带也有暖身的功效吧,中医认为,海带是生长在海里的,海水属于凉性,所以海带本身也有比较好的御寒功效。在夏季不宜吃太过于温热的食物,所以吃点海带可以改善老人体寒的问题。
老人夏季怕冷怎么办 老人夏季怕冷的原因 老人夏季如何养生

老人怕冷吃什么食物好

1、海带

可能很多人不知道海带也有暖身的功效吧,中医认为,海带是生长在海里的,海水属于凉性,所以海带本身也有比较好的御寒功效。在夏季不宜吃太过于温热的食物,所以吃点海带可以改善老人体寒的问题。

2、核桃

核桃也能改善身体冰凉的症状吗?对于老人来讲,每天吃点坚果是有好处,核桃也属于坚果的一种,老人坚持吃核桃能补虚强体,核桃确实也有缓解手脚冰凉的效果。

3、糯米

很多老人都喜欢吃糯米,糯米能温暖脾胃,补益中气,在夏季吃一点糯米对老人的身体也很有好处,但是需要注意的是,糯米比较难消化,老人不宜一次性吃太多,糯米制的食物,例如粽子、汤圆也不要食用过多,以免出现消化不良。

老人夏天也怕冷的原因

1、缺铁

专家认为,如果老人在炎热的夏季依旧怕冷,那可能是因为体内缺铁引起的。平时老人不能经常吃素食,要吃点含铁的荤食,这样可以避免缺铁症的出现,也可以达到改善身体冰凉的目的了。

2、甲状腺分泌不足

甲状腺分泌不足时会引起一些身体疾病,怕冷也是其中之一。前面我们有说到,老年人的身体机能在慢慢退化,甲状腺分泌也会因为年龄的增大出现异常,所以老人夏季怕冷也可能是甲状腺分泌出问题了。

老人夏季怕冷的改善方法

1、坚持泡脚

可能有一些人认为夏季不能泡脚,但对于老人来讲,夏季坚持泡脚不仅能强身健体,还可以改善体寒的症状。在泡脚水里加一些艾草、花椒、生姜等也有养生、保健的功效。

2、坚持运动

一些子女认为,老年人最好不要经常运动,以免出现意外,但其实适度的运动、锻炼对老人来讲也有好处,老人可以打打太极拳、跳舒缓的广场舞或者练瑜伽,有氧运动能让老人的身体变得更健康,也可以改善身体冰凉等常见的毛病。

随着年龄的增大,老人容易出现一些老年病,在生活里,老人要注意日常起居习惯,从细节做起,才能更好的保健身体。

女人吃银耳红枣汤好吗 有哪些好处

银耳中的有效成分酸性多糖类物质,能增强人体的免疫力,调动淋巴细胞,加强白细胞的吞噬能力,兴奋骨髓造血功能;银耳多糖具有抗肿瘤作用。
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众所周知,银耳红枣汤的好处有很多,女人喝了能美容养颜,除此之外,银耳红枣汤还有哪些功效与作用呢?中医认为,女人吃银耳红枣汤是非常好的,有以下这些好处:

1、美容祛斑

银耳中含有丰富的天然植物形胶质,经常吃银耳,能使人的新陈代谢增强,血液循环旺盛,各个组织器官的功能得到改善,皮肤的弹性增强,皮下组织丰满,皱纹变浅甚至消失,可以为肌肤补充丰富的胶原蛋白,使肌肤变得白皙、水嫩、有弹性,长期吃银耳,还能够帮助女性去除其脸上的色斑、黄褐斑等。

2、增强免疫力

银耳中的有效成分酸性多糖类物质,能增强人体的免疫力,调动淋巴细胞,加强白细胞的吞噬能力,兴奋骨髓造血功能;银耳多糖具有抗肿瘤作用。银耳中还含有非常丰富的维生素D,平时多吃一些银耳是可以防止人体的钙质流失,而且在银耳当中还含有少量的硒元素能够增强人体抗肿瘤的免疫力。

3、缓解便秘。

多吃银耳还能够促进人体的肠胃蠕动,肠胃蠕动顺利了才能够让人体更加通畅的排便。如果人们有便秘的情况,多吃一些银耳是能够有效的解决便秘问题,而且对治疗消化不良也非常有效,银耳当中含有的一些胶质物质对肠胃的不正常蠕动有很好的治疗效果,所以肠胃不好的话多吃银耳肯定是好处多多。

其实银耳红枣汤带给女性的好处不止这些,银耳红枣汤丰胸、补血的效果都不错,女性可坚持喝,那么女人什么时候喝银耳红枣汤好呢?

4、喝银耳红枣汤最佳时候

中医认为,银耳红枣汤是四季皆宜之物,无论什么时候喝都对人体有很大的益处,不过站在中医的角度,银耳红枣汤在秋季食用最为合适。因为秋季人体容易感觉到烦躁和疲乏,这时候适当食用银耳红枣汤,能够缓解这种症状,并且还顺利解决了肌肤干燥的问题,人也会显得精神许多。

而在一天之中,下午3点左右是食用的最佳时机。这时候身体的新陈代谢也开始运行起来,全身的细胞都处于比较活跃状态,食用适量银耳红枣汤能够使细胞更好的吸收其中的养分。

需要注意的是,一般不建议睡前食用银耳红枣汤。因为银耳红枣汤的糖分比较多,睡前食用会使得糖分在体内堆积,导致血糖升高,或者是形成脂肪堆积在体内,从而引发肥胖的问题。

不仅是女性可以喝银耳红枣汤,男人们也可以每个月坚持喝一次银耳红枣汤,这对身体保养也有一定的作用。

哪些健身器材可以瘦腰腹部位的赘肉?

​生活和学习中的大多数人总是坐着。虽然坐姿保证了学习效率和学习状态,但长时间的坐姿会使人变形,特别是腰腹部。有些部分太胖而且不漂亮。而且还有患病的风险,所以我们来谈谈哪些健身器材可以瘦身和腹部。它不如夏天好。每个人都知道夏天是肉体的季节,特别是女性,如果胃的肉不仅影响身体的健康,而且影响个人形象,腰部肌肉的人通常很多喜欢美丽的人为了让自己更美丽,通常选择通过锻炼改善情况,瘦腰腹赘肉的健身器材有哪些呢

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可有效减少多余脂肪,是一种常用且价格实惠的健身器材。

2、甩脂机

减肥机是一种依靠电机振动的健身器材。它依靠电机的振动作用于脂肪,使其能够剧烈运动,达到减肥的效果。如果使用更多,会损坏内脏并谨慎使用。

3、瑜珈垫

瑜伽垫,顾名思义,是用来练习瑜伽的垫子。它可以有效地阻止地面的寒冷,并具有很强的抓地力。瑜伽是减肥和锻炼的好方法。

4、腹机板

胃的减少是练习腹部肌肉。这适合喜欢健身的男士。它不仅可以减肥,还可以锻炼胃部的肌肉。

5、跑步机

跑步机适合男性和女性。这是有氧运动。你不仅可以瘦肚子,还可以锻炼你的肌肉,使你的身体均匀。

6、塑腹带

塑料腹带适合女性的瘦肚子,这可以控制你吃,但这种副作用很大,不推荐。

7、瑜伽球

瑜伽球也被称为健身球或瑜伽球。这是一款适合运动和健身的球类运动工具。适合女性节食者。使用瑜伽球时,最好在相对空的地方使用它们,否则它们将无法打开它们。

瘦腹部健身器材是什么样的呢?

每个健身器材的性能都不一样,比如电动跑步机,它是一种很好的有氧健身器材,可以改善心肺功能,并有很多其他的好处,并且有不同的运动方式。如冲和慢跑。

此外,健身车也是一种适合所有年龄段的有氧运动器材。这与骑自行车非常相似。通过不同的骑行速度,您可以提高您的腿部肌肉力量和耐力质量,并有效地锻炼心血管系统。

骑手和健身车的形状相似。它是一种罕见的装置,可以同时移动80%的肌肉和关节。有趣的是,它还有效地进行了神经协调,特别是对于青少年和老年人。

步行机主要用于腿部的运动,可以增强腿部的肌肉力量,以及腿部的关节,提高腿部骨骼的骨密度,防止骨质疏松。划船机可以锻炼伸展肌肉,尤其是背部锻炼,缓解背部疼痛的症状,改善背部肌肉的生理活动。

一定要记住一些设备的性能,然后以逼真的方式选择它,而不是认为功能越多越好,因为多功能综合健身器材会让你感觉不舒服,从而影响效果。

对于上班族和学生来说,有必要进行有针对性的训练,以使腰部和腹部的皮肤更健康。否则,长坐姿只会使身体越来越不协调,并且可以打薄腰。腹部有许多运动可以根据身体的实际情况和喜好来选择。

元宵节养生做得好,开年的健康就有了

元宵节是一年中第一个月圆之日,也是立春后回暖的开始,所以这个时候开始养生,一年的健康长春就从今天开始吧,给大家支几招:

一、元宵节养生,吃元宵真好,但量不能多
元宵节吃元宵,过节才圆满,而元宵的主要原料是糯米,《本草纲目》中指出,糯米是补脾胃、益肺气之谷。糯米味甘、性温,吃后能补养人体气血,滋养脾胃。常见的糯米有白、紫两色,每百克糯米中大约蛋白质含量7克,碳水化合物含量75克,及各种维生素。通过加工、配料制作成风味不同的元宵、汤圆,但其营养价值远远高于一般的米粉。

所以一定要吃哦,但是对于一些老人和小孩子,不能多吃,吃多了不利于消化。
二、元宵节健康、养生的三要与要不要

元宵节的养生的三要:

1.要捂春

意思就是要注意保暖,虽然立春已有半月余,但在这段时间天气变化不定,并且也是全年寒潮来袭最多的时节之一,民间还有“春寒冻死牛”的说法,所以要注意保暖。尤其糖尿病人和老年儿童,更要保暖防感冒,这样也更加说明了“春捂”的重要性。

2.要运动

立春过后,气温会缓慢的上升,适宜运动,而运动能够帮助提高身体的免疫力,这样才能够更好的打好身体基础和预防感冒生病的情况的发生。运动对糖尿病人的降血糖也非常有帮助。元宵节运动,春天苏醒的气息也会唤醒你的身体,从而让身体免疫力大大提高。

3.要养精神

元宵节是一年第一个月圆日,也是春季是万物苏醒的时候,这里要注意养精神,要高兴快乐,少生气、少忧愁、少思虑、少嫉妒等等,只有这样才能让肝气通畅,有益身心,为身体健康打好基础。
元宵节养生的三不要:

1.元宵不要多吃

元宵主要为糯米粉制作,不易消化,如果吃多了会让人不舒服,导致腹胀,而且糖尿病人大多是老年人,所以不要多吃,第一是怕血糖高,第二是对消化不好,再加上过年本来就吃得过于油腻,所以因此建议在吃的时候要减少其他主食的摄入量,注意多搭配吃些富含纤维的蔬菜。

2.元宵不要炸着吃

有很多人口味重,喜欢油大的食物,就把元宵炸着来吃。但是炸着吃容易摄入过多的油脂,并且本身元宵的热量就高,油炸过之后其热量会飙升。而糯米粉被油炸之后,更不易消化,糖尿病人吃了油炸的更让血糖居高不下,所以油炸的方式对健康不好,应该避免。

3.早餐睡前不要吃元宵

早上人的肠胃功弱,吃不易消化的食物对胃肠不好,最易导致消化不良,甚至导致泛酸、烧心等情况的发生,可能会影响人的食欲;睡前也是胃肠要休息的时候,吃了不易消化的让胃肠加大了工作量,可能会难以消化导致腹胀,还会影响到睡眠质量。