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【养生】秋后饮食有讲究,养生八字诀需牢记!

立秋以后,气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。

按照秋后养生八字诀“润燥、补肺、养阴、多酸”,就能在秋天打好身体基础。

养生八字诀
1、润燥:首选莲藕

莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃,味道甘甜、清凉入肺;

与糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。

 

2、补肺:首选杏仁

杏仁与薏米熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。

 

3、养阴:首选蜂蜜

蜂蜜可以直接调入温水中饮用,或是与鲜榨的果汁混合。也可以将雪梨去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。

 

4、多酸首选葡萄

葡萄最好整颗吃,也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。

中医认为,肺与秋季是相对应的,秋季比较干燥,气燥伤肺,肺气虚机体对不良刺激的耐受性就会下降,容易产生疾病。因此,立秋过后,养生需要以养肺为主。

 

养肺,要做好这4件事:
    
1、补充足够的水分
秋季气候比较干燥,机体内水分流失的较快,要避免机体受到损害,因此,及时补充水分是很重要的。

多喝水可以保持肺脏、呼吸道的湿润度,这样我们才不会感到口干舌燥,有益机体健康。

2、多吃滋阴润肺的食物

秋季是丰收的季节,此时瓜果种类丰富,适量吃些润肺的食物,可以达到生津润肺,补充肺气的效果。

3、保持情绪稳定

俗话说,“笑一笑,十年少”。笑能使人变得年轻,因为笑的时候身体是放松的,可以使身体得到充分的放松。

肺气下降与肾气相通,可达到强肾的作用。开怀大笑,体内废气呼出,可以加快血液循环,达到心肺气血调和的目的。

4、适当运动

想要养好肺,运动自然是少不了的,适当的锻炼能提高我们的肺功能,达到养肺的目的。

在日常生活中,可以多做一些有氧运动,例如慢跑、骑自行车、散步等一些比较简单和可以随时进行的运动。

★向您推荐滋阴养肺3大食谱

1、莲藕猪骨绿豆汤

功效:增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏

做法:

1、 莲藕洗净去皮斜切小块状,猪骨洗净,绿豆洗一洗,姜洗净拍扁,蜜枣。

2 、猪骨需要氽一氽水。

3 、冻水放下姜和蜜枣。

4、水煮沸后放入莲藕,猪骨,绿豆。

5、大火煮沸后,调为小火煲1小时20分钟

6、加入适量的食盐即可。

 

2、芋头排骨煲

功效:滋补强壮、补肺益肾、口感甚佳,健脾安神

做法:

1、芋头去皮切块;排骨入开水中烫过捞起。

2、锅中注入五碗水,先加排骨、姜片、葱段煮开后以小火焖煮约十五分钟,捞起姜片、葱段不要,再加入芋头煮约十五分钟,淋下料酒,加盐、味精调味,洒上葱花即可。

 

3、雪梨橄榄煲瘦肉

功效:生津止渴、清咽利喉

做法:

1、将橄榄洗净,用刀背稍拍扁雪梨;

2、打湿雪梨,用盐揉搓两、三分钟,洗净,切瓣,去核;

3、瘦肉洗净,切块,氽水捞起;

4、煮沸清水,放入橄榄、雪梨、瘦肉和姜片,大火煮20分钟,转小火煲一个半小时,下盐调味即可。

末伏应该怎么养生

立秋虽然标志着秋季的开始,但立秋后的一段时间内气温通常还是较高,空气的湿度也还很大,人们会有闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮,多有脾胃功能减弱的现象,此时如果大量进食补品,特别是过于滋腻的养阴之品,会进一步加重脾胃负担,使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受,导致消化功能紊乱。因此,初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。

此时已经入秋,所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。此时,除仍需加强防暑降温之外,应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。要合理安排个人起居,做到作息守时,生活规律,保证适当的睡眠和休息,避免过度疲劳,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差,不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗,另外“秋瓜坏肚”,对西瓜等宜少食,以免损伤脾胃。

1、末伏重清补——食疗祛湿邪
末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓,以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。要特别注意的是,吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。

2、末伏护脾胃——循经按穴位
立秋后天气仍热,且雨水较多。湿热交蒸,合而为湿热邪气。在这个时节,如果脾伤于湿,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。
中医讲“湿气通于脾”,所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃,可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位,每天各按100次,能够化湿、健脾和胃,补中益气,通经活络。

3、莫贪寒凉物——免损脾胃阳
末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,取凉须有节制,切忌猛吹空调、过吃冷饮,以免损伤脾胃阳气,不利于健康。
此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。需要注意的是,进入户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。如此,才符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的规律,达到人与自然和谐。

4、吹空调要把握好“度”
立秋过后,天气依旧闷热难耐,这种前提下,大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温,但一定要把握好度!夏季空调病的一些防范措施仍需注意,切忌盲目贪凉,空调可设定在25至26度为宜,更不可对着直吹,也不要频繁一进一出空调房,减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

秋天吃什么好?这九种食物最养生

秋天已经到来了。之后就正式进入了阳盛阴衰,因此我们应该准备养生了。那么你知道秋天养生吃什么食物好呢?

九种立秋养生食物

1、柚子

性味酸、寒,可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛,适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而著称,有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸,大部分为枸橼酸,而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。
 

2、茄子

秋天吃茄子最去火,茄子不仅是价廉物美的大众蔬菜,还是种食疗佳品。中医认为,茄子性凉、味甘,有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能,所以在这个季节吃些茄子能降火气,除秋燥。
 

3、红小豆

红豆具有很高的药用和良好的保健作用,红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦,可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生,这是因为,在我国大部分地区,秋天后很长一段时间,气温通常较高,空气湿度也较大。
 

4、山楂

秋天如何养生,多吃山楂吧,山楂性味酸、甘、微温,有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效,对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。
 

5、胡萝卜

胡萝卜又称小人参,还有丰富维生素A、C和胡萝卜素,具有补脾健胃、养肝明目的功效。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质,在油脂的作用下才能被人体吸收,能增强皮肤的抗损伤能力,还有助于保持皮肤弹性,对健康也有着非常大的帮助。
 

6、苹果

在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康最有利的水果。其中苹果排名第一,因为苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称苹果日。
 

7、杨桃

杨桃性味甘、酸、平,其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽,可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩,用鲜杨桃2~3个,洗净切碎、捣烂成汁,温开水冲服,日服二次;若患咽喉肿痛,将鲜杨桃洗净生食,日2~3次,每次1~2个。但本品多食伤胃,尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。
 

8、秋梨

秋梨又叫酸梨成熟时比较酸,有点淡淡的甜。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。此外,对肝炎患者有保肝、助消化、增进食欲的作用。
 

9、牛奶

牛奶自古就是美容圣品,可以改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹,对于皮肤的保养有着非常大的好处。
莎普爱思养生健康网温馨提醒:秋天刚到不宜立即“贴秋膘”,因为这时天气还保留着暑气,此时不宜立即进补,最好吃清淡的食物!

秋天应该多吃哪些食物?

1.海藻:促进细胞膜流动—海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧失了“沟通”能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁,恢复细胞膜的流动,让皮肤更紧致有弹性。

 

2.熟番茄:更营养更容易被吸收—大家都知道越红的番茄越好,说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂,还有预防心血管疾病和癌症的作用,是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素,建议大家更多选择熟吃番茄。

 

3.荔枝:击退暗沉肌肤—荔枝含维生素A、B1、C,还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋,是排毒养颜的理想水果。但一定要注意,荔枝不能多吃,会加重虚火,在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

 

4.苹果:抗氧化最好—吃苹果既能减肥,又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具有防辐射的作用,苹果的成熟需要大量的日照,能有效吸收阳光中的射线。

 

5.蘑菇:预防肿瘤—蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂,能预防细胞异常生长和繁殖,预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老。专家建议,最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调,能让它们的健康效能加倍。

 

6.核桃:养肝补肾—俗话说得好:”七月核桃八月梨“,眼下已立秋,鲜核桃已经上市,建议大家核桃最好生食,这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养最全面,有养肝补肾、润肠通便的作用。

夏天吃绿豆,消暑开胃又降压,推荐5道绿豆养生食谱

夏季来了,绿豆是人们所熟知的清热解毒消暑的食物。日常食用绿豆,多是炖汤或者熬粥,能起到清热解毒的功效。

夏天吃绿豆的好处

01、 改善皮肤
绿豆有改善干燥皮肤的作用,绿豆中含有的保湿成分,可以提供给皮肤充足的水分,有效强化皮肤的水分保湿能力,使肌肤变得润泽有弹力。

02、清热消暑
夏季天气炎热,高温出汗会使机体丢失大量矿物质和维生素,导致体内环境紊乱。绿豆中含有丰富的无机盐和维生素。

夏季以绿豆汤作为饮料,可以及时补充丢失的营养物质,以达到清热解暑的效果。

03、 降低血压
绿豆汤是一种传统的消暑去火的夏季饮品。不仅如此,绿豆汤在高血压患者身上,它却能发挥另一种功效。

饮用绿豆汤具有降低血压的效果,可以缓解高血压患者经常出现的头痛、头晕等不适症状。夏季饮用绿豆汤,对于高血压病人来说很有好处。

04、保肝养肾
绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解,从而保护肾脏。

绿豆的食用禁忌

01、寒性体质不宜多吃
寒凉体质的主要特征有:四肢冰凉、腹胀、腹泻。因为绿豆本来性寒,寒凉体质的人吃了反而会加重寒凉症状,甚至还会引起胃寒、脾胃虚弱等消化系统疾病。

02、体质虚弱要少吃
老人、儿童和体质差的人不宜吃绿豆,因为绿豆中的蛋白质含量十分丰富,对于脾胃虚弱的老人和儿童来说,吃绿豆后容易发生由于消化不良而引起的腹泻症状。

注意事项:
1. 不宜与药同服:绿豆的清热解毒作用主要是因为它的绿豆蛋白,而绿豆蛋白会跟有机磷、重金属结合成沉淀物,降低药效。
2. 不宜空腹喝:绿豆性寒,空腹喝会刺激肠胃。
3. 不宜过量喝:过量吃绿豆会引发胃寒腹泻等肠胃疾病。女性过量喝绿豆汤可出现白带、腹胀、痛经等妇科症状。一般成人一周喝2-3次即可。
4. 经期不宜喝:绿豆属寒性食物,如果经期喝会引起气血淤滞,造成腹部不适和痛经。如果实在想喝,可以把绿豆熬成粥,趁热喝,能减轻其寒性。

绿豆汤里加点料,功效翻倍

在煮绿豆汤时,放点它的好搭档们,可以使汤功效更好~

01  加薄荷——清咽利喉
夏天气温高,很多人感觉嗓子干燥,像是憋着一团“火”。单纯喝绿豆汤也有助于降火,但如果加点薄荷效果会更好。

绿豆本身具有止咳降火的功效,而薄荷味辛性凉,“性锐而轻清,善行头面,用治失音,清咽喉”,二者一起用,功效更佳。

做法:
绿豆和薄荷最好分开煮。
1. 先煮好绿豆汤;
2. 再把干薄荷用水冲洗,加水约1大碗,浸泡半小时,然后用大火煮沸、冷却;3. 将薄荷水过滤后,与冷却后的绿豆汤混合搅匀即可。

02  加陈皮——健脾助消化
人们在夏季脾胃容易不舒服,稍微油腻或者吃多一些就会感觉腹胀不适,在绿豆汤中加入陈皮,能起到很好的健脾助运作用。

陈皮性味辛温,具有理气健脾、燥湿化痰的功效,煮绿豆汤时放一些,可以加强绿豆的化湿作用。不过因为橘白部分性偏温,会削弱绿豆清热解毒的效果,所以要提前把它刮掉。

做法:
1. 取绿豆50克、陈皮、冰糖适量;
2. 先将绿豆放入凉水中浸泡4~5小时,然后捞起放入水中大火烧开,调成文火慢慢烹煮;
3. 待绿豆将熟时放入陈皮,最后放入冰糖调味食用。

03  加红枣——健脾补血
与其他季节相比,夏季多雨,再加上暑湿的侵袭,人们很容易胃口不好,或因营养吸收不足而肤色欠佳,不妨在你爱喝的绿豆汤里加点红枣。

《本草纲目》中记载:“大枣养脾气,平胃气,补少气、少津液,久服轻身延年”。绿豆配上健脾益气、补血养血的红枣,对清热解暑、健脾补血,增进食欲的效果非常好。

做 法:
1. 准备300克的绿豆、100克的大枣、冰糖适量;
2. 直接放入锅后加水约1.5升,大火煮沸后,再改用小火;
3. 看到绿豆和枣都酥软如泥时关火,最后放入冰糖调味食用。

04  加海带——能防痱子
高温天气,孩子很容易生痱子,家长可以在绿豆汤中加点海带。

绿豆能清热解毒,海带能增强小孩身体抵抗力,以抵御表皮葡萄球菌的侵入,这道汤能清热解毒,消肿利尿。

做法:
1. 先将100克绿豆洗净后用清水浸泡两个小时,将30克海带泡一下,但不要过长,以免海带表层的甘露醇被溶解掉,这种物质有消肿利尿的作用。
2. 把食材倒入1000毫升的水中,再加入50克冰糖,小火慢慢熬上半个小时就可以了。

05  加金银花——防中暑
绿豆汤能消暑,如果再加点金银花,防中暑的功效就更好了。

金银花味甘性寒,具有清热解毒、凉散风热的作用,是不可多得的消暑解渴良药,对缓解风热感冒、温病发热等不适也有一定的作用。

做法:
取绿豆100克、金银花30克,加水适量煮10分钟左右即可,喝下清汤消除暑气。

三伏天饮食菜单:推荐8道蔬食

三伏来临,进入高温天气,饮食需注意。夏季暑性温热,人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津,故宜吃偏酸甜食物、凉拌菜、豆制品、芝麻酱、新鲜蔬菜、水果等食物。

 

1、开胃黄瓜

材 料:黄瓜1根,青辣椒2根,细红辣椒1根,细青辣椒1根,香菜1小把,生抽2大匙,米醋1大匙,盐 蔬果粉适量

做 法:
1. 黄瓜,辣椒,清洗干净备用
2. 香菜洗干净控干水分备用
3. 黄瓜切成小丁备用
4. 辣椒去籽切成小丁备用
5. 香菜切成末,红辣椒切成辣椒圈备用
6. 生抽2大匙放入碗中,米醋放入一大匙
7. 最后加入盐和蔬果粉,搅拌均匀就可以了

 

2、荷兰豆炒杏鲍菇

材 料:荷兰豆100克,杏鲍菇1个,姜末、植物油、盐、蔬果粉各适量

做 法:
1. 杏鲍菇洗净切粗条,荷兰豆摘洗干净
2. 热锅冷油加入姜末炒出香味
3. 加入杏鲍菇炒至见软
4. 加入荷兰豆,将锅中食材炒熟
5. 最后加点盐和蔬果粉调味炒匀即可

 

3、白玉豆腐羹

材 料:嫩豆腐、青碗豆、玉米粒、松仁粒、枸杞、植物油、盐、胡椒粉、生抽、蔬果粉、香油、姜末

做 法:
1. 嫩豆腐切四方小丁,青豌豆、玉米粒提前飞水(飞水时加点盐,植物油,八成熟)备用;
2. 起锅下油爆香姜末,放入所有食材加水煮开;
3. 接着放入所有调味料用锅铲轻轻搅动,最后勾芡,出锅前放少许香油。

 

4、酸甜番茄菠萝
材 料:番茄、菠萝、芒果、木耳、马蹄、香芹、植物油、盐、胡椒粉、生抽、蔬果粉、香油、姜末
做 法:1. 芒果、菠萝、削皮切小块;2. 番茄、马蹄切片,木耳泡发洗净撕小块;3. 锅里放油放入木耳、马蹄翻炒几下加入盐和蔬果粉4. 再依次加入香芹、菠萝、番茄、芒果,最后加醋勾茨出锅。

 

5、素炒豆芽

材 料:黄豆芽60克,素蠔油1大勺,植物油1勺,姜末、盐适量

做 法:
1. 豆芽用清水冲洗几遍,掐去发苦的根部
2. 锅中烧热水,将豆芽焯水
3. 取出,冷水冲洗,沥净备用
4. 热锅热油,入姜末炒香,下豆芽、素蠔油和盐,快速炒匀盛出即可

 

6、香菇豆腐汤

材 料:豆腐1块,香菇若干,姜1块,香菜1棵,淀粉1茶匙,香油1/2汤匙,生抽1汤匙,白胡椒粉1茶匙,盐适量

做 法:
1. 豆腐切块,香菇去蒂后切丁
2. 豆腐沸水焯水后盛出备用
3. 将姜末倒入热好油的锅中煸香后,倒入香菇翻炒,再倒入生抽翻炒均匀
4. 锅中倒入热水,水开后将豆腐倒入锅中
5. 接着将调好的水淀粉倒入锅中6. 再将胡椒粉、盐和香油倒入锅中搅拌均匀
7. 撒上香菜提味,香菇豆腐汤就完成啦

 

7、芝麻枸杞拌菠菜

材 料:菠菜400克,芝麻1把,枸杞1把,生抽1汤匙,香醋1汤匙,盐、昆布粉、芝麻油适量

做法:
1. 菠菜去头洗净,放入淡盐水中浸泡15分钟。
2. 将菠菜切成4厘米长的长段。
3. 枸杞用温开水泡软,调料汁备好。
4. 芝麻放入炒锅中炒至微黄,泛出香味。
5. 锅下水烧开后,放入菠菜焯水3分钟。
6. 捞出过凉后控干水份。
7. 将控干水份的菠菜放入碗中,放入生抽、香醋、盐和昆布粉,再撒入熟芝麻和枸杞,淋入几滴芝麻油,拌匀即可。

 

8、毛豆子炒冬瓜

材 料:冬瓜300克,毛豆子200克,草菇8个,胡萝卜半根,姜末、油、盐、蔬果粉、淀粉适量

做法:
1. 冬瓜洗净后去皮去囊切小方丁块,草菇洗净切二瓣,胡萝卜去皮切小块
2. 毛豆子和草菇先焯水,焯30秒出锅,冲凉水备用
3. 起锅,锅里放少许油,煸香姜末
4. 放入冬瓜煸炒,加少许水略炒一会儿
5. 加胡萝卜继续煸炒,炒致冬瓜呈半透明状
6. 放入草菇及毛豆,翻炒几次,加少许盐和蔬果粉调味
7. 勾一点点薄芡淋几滴麻油就可以出锅了

三伏天如何养生?

三伏天饮食原则

一、应注意避开冰冷食物

因为三伏天的时候气温很高,天气很炎热,所以很多人为了给身体降温,就喜欢吃一些冰冻的食物。其实,在三伏天的时候,吃冰冻的食物除了容易刺激肠道之外,还容易诱发一系列的肠胃疾病,更甚至,还会造成身体寒气堆积,从而引发一系列的身体疾病。所以说,在三伏天期间,大家一定不要因为贪嘴而大量的食用冰冻的食物,特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一些列不健康的食物。

二、三应以开胃为主

在夏日的高温天气下,很多人都很容易没有食欲,吃不下饭。只是,如果三伏天饮食量太少,身体热量补充太少的话,是很容易导致中暑的。所以说,三伏天饮食,一定要注意开胃。而在夏季,能够开胃的蔬菜选择还是比较多,像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外,还有一些酸性的食物,像是山楂、话梅等小食。除此之外,为了能够让自己的食欲更好,也可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物来食用。

三、应多食甘凉

三伏天是一年当中暑湿最重的一段时间,所以说这段时间的饮食,应该以清淡为主。除此之外,夏季的时候,人们又喜欢吃冷食,喝冷饮,造成身体湿气寒气入体,从而引起脾胃功能下降,造成消化功能减弱。而这个时候,想要调理身体的话,就应该多食一些甘凉的食物,这样不仅能够帮助调理身体,还可以帮助身体排出湿热。

四、注意补气去火

三伏天除了给我们带来了炎热之外,还给我们带来了很多的火气。所以很多人在三伏天的时候,都会出现很多的上火症状。这些上火的症状除了身体上的之外,还有情绪上的。所以说,三伏天的时候,饮食一定要注意补气去火。那么补气去火的食物都有哪些呢?其实,苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物,都是很不错的补气去火的食物,大家可适当的选择。

五、注意祛除湿气

三伏天的时候,天气闷热潮湿,人体很容易被湿气侵蚀。所以说,在三伏天期间,饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中,哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实,我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的,像是薏米、红豆、绿豆等食物,都是很不错的排湿食物。

六、注意少糖

夏季的时候,吃一些甜品,点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道的是,夏季如果吃糖太多的话,是会引发一系列身体疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以说,三伏天饮食,一定要注意少糖。

早春健康养生需要注意什么?

早春天气时冷时热,加上细菌活跃,很容易患上感冒导致旧病复发。中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,早春健康养生要注意万物始生和气候多变的特点,通过适当地调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行,从而达到健康养生、预防疾病的目的。

1.调畅情志养好肝

《黄帝内经》认为肝脏为“将军之官”,具有主疏泄、调畅气机与主藏血、调节血量的功能,与自然界的春季相应。春季自然界万物生发,最利于人体肝脏疏泄功能的发挥和喜条达特性的展现,因此春季养生宜养肝脏。

肝喜条达而恶抑郁,抑郁、暴怒最易伤肝。在日常生活中,为确保肝脏发挥“将军之官”的职能,首先要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态;饮食上经常食用红枣、枸杞等甘味或鱼肉、瘦肉、动物肝脏等补血养肝食物;作息规律,早睡早起,不可经常熬夜、过度用眼,耗损肝血;不要经常饮酒,积极预防肝脏感染病毒,避免受到酒精、药物、病毒的伤害。

2.饮食宜少酸多甘

早春阳气初生,宜多吃些甜味的食物,不宜食酸性食物。酸入肝经,多食酸易造成肝火过旺,肝旺伤及脾胃,这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。所以春季应多食甘味食物,补益人体脾胃之气。

春天宜多食些优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素含量丰富的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬果等,以养阳敛阴、养肝护脾。不宜过多食橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等酸性食物。可以适当多吃温补阳气的食物,可以抵御风邪,如葱、蒜、香菜、韭菜等。忌食油腻、生冷、酸涩之品,以免阻碍肝的疏泄条达和脾胃的运化,也要避免过食辣椒等大辛大热之品,防止助热生火。

少吃盐多喝水。因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。早春气候仍然干燥,多喝水可促进新陈代谢,以利于消化、吸收,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

3.防寒保暖慎减衣

初春时节,气温容易出现异常反复,稍不注意就会患上感冒影响健康。一旦患上感冒应及时就医治疗,如不及时治疗,可诱发肺炎、支气管炎等,甚至发生病毒性心肌炎,所以切不可轻视流感。平时应注重根据气候的变化及时增减衣服,不要过早减掉冬衣。特别是生活在北方地区的人不宜立减棉服,年老体弱者换装尤宜谨慎,不可骤减,尤应注意防寒保暖。

青年女性不可过早地换穿裙装,否则会导致关节炎与多种妇科病。出汗后应及时擦去,切勿敞开胸怀让风劲吹。春暖乍寒,适当捂一捂,捂好背、腹、脚,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

4.预防保健防疾病

“百草回芽,旧病萌发。”立春后,天气逐渐由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,要做好防病保健工作。春天的多发病有肺炎、肝炎、过敏性哮喘等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘等病的患者要在医生指导下注意调养预防。

为避免春季疾病的发生,在日常预防措施中,首先要注意个人卫生和环境卫生,远离传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,促进气血运行增强体质,但不宜剧烈运动,大汗淋漓,可以适量做些轻缓的锻炼,比如太极、散步、瑜伽等。