月度归档:2019年06月

养生 | 健康是睡出来的

经常性睡眠不足,也会增大诱发癌症的概率。美国癌症研究协会(AACR)调查发现,睡眠对癌症发病率有重要影响。他们研究调查了美国马里兰州的5968位女性发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性癌症发病率高出47%。

当下高发的抑郁、焦虑等精神疾病,也与睡眠不足有关。长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落。

熬夜也会有损于容颜。研究表明,睡眠不足容易导致眼睛红肿、黑眼圈和眼角鱼尾纹的产生。当然,并非任何充足的睡眠都可以达到面部健康美丽的目的,这里有一个睡眠的最佳时间问题。人的皮肤细胞分裂峰值在晚上九点到深夜一点之间,最低在早晨五点到上午十点之间。如果峰值时处于熟睡时间,则能有效保证皮肤正常的新陈代谢,推迟皮肤的老化。相反,若不充分利用睡眠的黄金时间,迟睡迟起,无论睡多久,对皮肤的保养都没有多大好处。因此,女士们要想保持健康美丽的容颜,就必须要保证合时、充足的睡眠。

 

睡眠的主要作用

1.消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除机体疲劳的主要形式。中医认为,睡眠时,人体的精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血调和。我们在睡眠过程中,体内的各种生理活动处于放松状态,能量消耗减少,日间活动时在体内积累的代谢产物得以排出体外,体内的新陈代谢得到恢复和重新调整,帮助我们储备能量,消除疲劳。

2.保护大脑,提高记忆:良好的睡眠还能够改变脑的血流量,减少脑的耗氧量。当人体处于卧位时,脑的血流量是站立位时的7倍,脑血流量的增多是营养脑细胞的有效保障。睡眠同时还是机体整合、巩固记忆的重要环节,在日常生活中保证良好的睡眠,能够增强记忆力,提高学习效果,对我们的工作和学习都能产生极大的帮助。所以熬夜工作、学习,其实不可取。花费了时间,效率不高,还会损害健康。

3.增强免疫力,康复机体:睡眠不仅仅是体力恢复、智力再创造的过程,而且还是疾病康复的重要手段。睡眠在免疫系统中发挥着独特的作用,有利于维持人体的健康、抵御外来病原微生物对人体的侵害。我们会发现,在生病时,自己往往感到困倦疲乏,并且相对于平时来说需要更多的睡眠。睡眠休息能够在一定程度上缓解疾病症状,帮助我们更快地恢复健康。

4.促进生长发育:影响骨骼生长和身体发育的生长激素有80%在人睡眠时分泌,并且在前半夜分泌比较多,因而前半夜是睡眠的黄金期,对于处于快速生长期的孩子来说更是如此。

5.有助于美容:睡眠是皮肤美容的基本保证。人们常说“睡美人”,睡眠对皮肤由内而外的美化是任何化妆品都达不到的。睡美容觉是有科学依据的。皮肤细胞的生长和代谢会随着人体生物钟的变化而改变,其中以夜间皮肤细胞的分裂生长最快,新生的细胞需要睡眠来“滋养”。睡眠中,皮肤表面分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。所以睡眠有助于延缓皮肤的衰老。此外,充足的睡眠还会改善皮肤光泽,形成丰富的微血管,使得肤色更加红润。所以睡好了才能气色好。

 

如何睡眠有讲究

1.睡眠的时间:每人每天正常睡眠时间根据不同的年龄、性别、季节等有所不同。年龄越小,睡眠越多。因为性激素分泌的差异,女性需要的睡眠比男性多。四季来说,春夏季大约需睡5~7个小时;秋冬季需要的睡眠略多,大约是7~9个小时。睡眠并不是多多益善。睡眠对身体的影响呈倒U形。过少、过多都不宜。每天睡眠不足4小时的人,死亡率是睡眠充足者的两倍。而每天睡眠时间超过10小时者,80%的人有可能短寿。

2.入睡的时点:应该在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。中医认为睡眠的机制是“阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)”。夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”。子时是一天中阴气最重的时候,在这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。

3.子午觉:子午觉是古人的睡眠养生方法之一。中医认为,子午之时,阴阳交接,盛极而衰,体内阴阳气血极不平衡,必欲静卧,以候气复。子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。现代研究也发现,夜间0点到4点,机体各器官功能降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间,此时睡眠,可以使大脑及身体各个系统得到充分放松和休息,使组织细胞重新注满活力,更有利于下午和晚上的工作与学习。因此子午时睡眠,对养生的效率最高。不过午睡时间不宜过长,一般以30分钟到1个小时为宜。睡眠过久有可能更困倦,还可能影响到夜间睡眠。

 4.睡眠的质量:什么样的睡眠是高质量的睡眠?日常生活中,我们可以采用简易的标准对睡眠质量进行初步评价,即①30分钟内入睡;②睡眠深沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;③睡眠起夜少,噩梦少,醒后很快忘记梦境;④早晨起床后精神好;⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。

 

怎样能更好地促进睡眠?

对于想睡但存在睡眠障碍的人,以下方法不妨一试:

 

1.多晒太阳,增加光照时间,减少夜间光源暴露。人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关。褪黑素是松果体分泌的光信号激素,在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用。一般情况下,人体褪黑素夜间分泌水平高,白天水平低。光照会抑制褪黑素的分泌。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用。白天光照越足,对褪黑素的抑制越强,越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临,从而使人进入香甜的睡眠。相反,白天光照不足,日间褪黑素的分泌不能有效抑制,夜间其分泌也会减少,不利于睡眠。

夜间光源过多也会影响褪黑素的分泌。灯光、手机光源、电子产品光源等等,增加了人们夜间光源暴露的机会和时间。而黑暗才会有助于褪黑素的释放。褪黑素分泌不足,睡眠必会不佳。所以要想拥有良好的睡眠,应该在睡前早早关灯,关闭手机和其他电子产品,减少光线的刺激。

2.适量运动。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天保持至少20分钟的户外活动,以此让身体达到兴奋状态,这样晚间才会感到疲劳,快速进入睡眠状态。

3.睡前保持身心舒缓,静心易眠。中医讲“先睡心,再睡眼”。睡前应保持心情安静平和,放下杂念,可以听舒缓的音乐,使身心放松,情绪舒缓,利于入眠,不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。

4.保持良好的睡眠规律。应保持良好的睡眠规律,不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右,即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

 

5.创造良好的睡眠环境。睡觉时应关灯入睡,调整好窗帘,避免任何光线刺激。强光不仅影响入睡,还能导致易醒、睡眠过浅以及做梦。应保持卧室幽静,整洁舒适且温度适宜,保持空气清新。

 

6.寝具与睡眠姿势。寝具适宜,为睡眠创造良好环境。床宜高低适度,以略高于就寝者膝盖为好。床铺稍宽大,褥垫软硬适度,符合人体的生理结构,保持脊柱的正常弯曲度,褥垫高度以10厘米为佳。枕头高度,以侧卧与肩平为宜。过高,使颈椎过于弯曲,久之会影响脊柱健康,导致打鼾、呼吸不畅、落枕;过低影响头部血液循环,使头部充血,醒后易感头晕头胀、面目浮肿。盖被宜柔软,厚度随气候增减。过厚过暖,使体内热量丧失过多、呼吸加速,醒后易感口鼻干燥;过薄,不利于人体肌肉的充分放松,影响睡眠深度。

 

右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势,可以使全身肌肉松弛,呼吸通畅;对于身材较为肥胖的个体,采用仰卧位睡眠容易导致舌根部后坠,影响呼吸,易发生打鼾的现象。

 

7.戒除不良的睡眠习惯。睡前不宜饮酒饱食,不喝咖啡、浓茶。睡前饮食过多,易导致消化不良,影响睡眠。睡眠时不宜张口呼吸,因为张口呼吸时,空气未经鼻腔过滤处理,冷空气容易直接刺激喉咙,导致咳嗽。睡眠之前应排空二便,减少夜间上厕所的次数,保证睡眠的连续性。

睡眠如此重要,又如此绿色、天然、成本低廉。好好睡觉,养生作用立刻呈现。行动起来吧!

养生长寿“十字诀”,每个人都应该背下来!

健康长寿,是人们永恒不变的追求。随着时代快速发展,人们用科学力量破解了无数健康难题,也让人类的平均寿命得到了延长。不过,影响一个人健康和寿命的,内因往往比外因更重要。无论在什么时代,自身的养生观念和性情才是长寿的关键。小固教你“长寿十字诀”,每个都影响着你一生的健康:

 

“一”贯知足,知足常乐
生活中,很多人喜欢与别人攀比,要知道“人比人气死人”,攀比必然使人产生无尽的烦恼。当你被烦恼缠身,饭吃不下、觉睡不香,久而久之就会致病魔缠身,还谈何健康长寿?《内经》中讲,“美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴”。就是说不盲目与别人比较,量体裁衣地安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生,才能健康快乐。

 

“二”目远眺,远眺明目
每天远眺四方、多看绿色,有益于增强视力、防治近视。做法:自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树约1~2分钟后,闭目休息一会,再远看。如此反复多次,可持续15分钟。

 

“三”餐有节,食不过饱
早吃好,午吃饱,晚吃少。1. 早餐吃得好,整个上午都会感到精力充沛,一份好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果四部分;

2. 午餐吃得饱,是指要摄入充足的营养和能量,可以将午餐视为一天中最丰盛的大餐;

3. 晚餐吃得少,要以清淡、易消化为原则,最好选择米粥、面条、素包子等食物。

三餐定时适量,多菜少肉七分饱,合理饮食最重要。

 

“四”季不懒,勤于锻炼
根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,宜缓不宜急,贵在坚持。1. 春季适合爬山、郊游等户外运动,多出汗、排毒,有利于提升阳气;

2. 夏天适合游泳、行走,运动不宜太激烈;

3. 秋冬适合慢跑步、打太极拳等,不要出汗太多。因为中医讲究秋收冬藏,秋冬出汗太多会使阳气外泄、有损健康。

 

“五”谷皆食,营养均衡
不偏食,才能摄入人体所需的多种营养。中国营养学会推出的2016版《中国居民膳食指南》提出“食物多样,谷类为主”的膳食标准:1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;

2. 保持食物的多样性,每天摄取至少12种食物,每周至少25种。

 

“六”欲不张,纵欲伤身
欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。中医认为,肾为先天之本,肾藏精,若欲念太重,性生活过频,“肾气震动”,则精随之外泄,因此建议要适当减少自身的欲望,养精方能蓄锐。

 

“七”分忍让,豁达大度
遇事达观,得让人处且让人。养生的根本是养性,养性要讲究仁义、礼仪、知足、忍让、宽容和性善的修养:淡泊名利、安分守己、不计得失、舒畅情志、安心常乐。保持平和的心态,培养良好的情趣,时刻做到正面思维,人会更加积极乐观、充满活力。

 

“八”方交往,广结朋友
多交些推心置腹的朋友,互相学习,优势互补。跟朋友经常在一起聊天玩乐,多一些感情宣泄和交流,使我们的生活丰富多彩、兴趣盎然。 

“九(酒)”薄烟戒,神清气爽
饮酒不可过量,且根据各自身体条件限酒,不得贪杯豪饮;吸烟者力求戒烟,以免危害身体。戒烟限酒一直以来都是养生专家推崇的健康生活习惯之一,大量的研究也证实,吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生。

 

“十”分坦荡,以诚待人
为人襟怀宽广,善待他人,不做亏心事,保持心平气和的好心境,心平天地宽。 

照着上面的“十字诀”来做,健健康康,延年益寿。

小莎有话说:
十项全能,一生长寿。

每天坚持做好这几个3分钟 对身体非常有好处!

       中医养生帮助你强身健体,远离疾病,当然首先需要你找对养生的法子,否则的话,养生的效果微乎其微。小编提醒,想要中医养生,建议每天坚持做好这几个3分钟,养生效果会特别的显著。
中医如何养生 怎么养生比较好 中医如何调理身体。

       中医养生帮助你强身健体,远离疾病,当然首先需要你找对养生的法子,否则的话,养生的效果微乎其微。小编提醒,想要中医养生,建议每天坚持做好这几个3分钟,养生效果会特别的显著。

中医养生之几个三分钟

1、赖床3分钟

睡醒之后,不要急着从床上爬起来,更不要双腿一瞪整个人立马从床上蹦起来。因为刚睡醒后,从床上起来的动作过猛的话,容易头晕而且血压波动,不利健康。

对此,建议睡醒之后,先躺在床上闭目养神3分钟,让你的思绪和身体清醒清醒。或者说也可以整个人躺着,适当的活动你的手脚和头部,有助你唤醒身体。

2、生气不超3分钟

人生气的时候,身体的生理反应会特别的剧烈,此时分泌物的成分很复杂且带有毒性,经常生气的话,身体内就容易积累大量的毒素,很是伤身。

对此,建议人们平日里不要经常生气,要学会放宽心,就算生气也不要超过3分钟,过了3分钟就要让自己冷静下来了。或者是当你一开始生气的时候,就要找法子发泄,避免怒气值上升。

3、排便不超3分钟

很多人都有蹲厕所的习惯,而且一蹲就是十几分钟,甚至是半个小时以上。每次都是等到双腿变麻了才愿意起身,记住这个习惯一点都不好。

因为排便的时候,肠道需要承受几十千克的压力,排便的时间太长了,很容易造成习惯性便秘,诱发痔疮只等等,对身体健康又很大的影响。

所以说,请记住并且做到排便不要超过3分钟,养成好的排便习惯。

中医帮你调理身体的方法

1、要养眼睛

现在很多人每天都要长时间盯着电脑屏幕或是手机屏幕,这样子会导致眼睛出现疲劳,而中医认为久视伤血,长期不让眼睛休息的话,也会损耗血液的,若是不及时补血,对健康肯定是不利的。

所以说,建议大家平日里要养眼睛,让其定时休息,比如说看一个小时电脑,就要休息几分钟;比如说看看远处的风景,多转动自己的眼珠。

2、调理肠胃

平日里吃东西可别瞎吃,而且进食要有规律,否则的话,很容易损伤肠胃,影响营养地吸收。比如说不要吃性寒的食物,比如说冰淇淋、螃蟹等等,想吃也要少吃。饮食方面尽量吃温和的食物,食物的种类必须要多,这样才能让身体获得全面的养分,不会缺乏某种营养素。

3、放松身体

人们每天都在为了生活奔波,整个人显得十分的疲劳,感到整个身体都硬邦邦的,特别僵硬。这样子不利气血流动,对此建议,人们要学会放松身体,而且身心都要一起放松,因为情绪紧绷,也是不利健康的。

所以说,多练习冥想瑜伽,当你闭目冥想的是之后,心会变得安静,慢慢将烦躁放空,归零。

4、保护颈椎

现在的人,一天到晚不是坐着看电脑就是看手机,长时间低头对颈椎可不好。必须要改善这个毛病,比如说常常按摩自己的脖子,或者说左右轻轻晃动,缓解颈部的肌肉紧张。

香菇的功效 防治软骨病还可以降血压降血脂

香菇是一种常见的蔬菜,很多人都比较喜欢,在平时适当的吃一点香菇能够为我们的身体补充需要的营养物质,它会给身体带来很多的功效。生活中香菇的做法有很多,并且做出的食物都比较美味,不过我们知道食用香菇的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

香菇的功效
1、提高免疫力:生活中多吃一点香菇可以帮助我们提高身体的免疫力,香菇会有这样的功效,主要是因为它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸和不饱和脂肪酸等,这些物质都是人体需要的营养素,食用之后可以帮助我们提供能量,还能提高免疫力。

2、有助于抗癌:平时适当的吃一点香菇可以帮助我们预防癌症的出现,香菇中含有的香菇多糖和双链核糖核酸,可以有效的抑制癌细胞扩散,能够减少癌症的发病几率,癌症初期患者,在饮食方面可以添加香菇,有一定的抗癌和抗病毒功效。

3、防治软骨病:香菇中含有一种其他蔬菜中不存在的麦芽甾醇,有助于骨骼组织钙化,能有效防治软骨病。

4、降血压降血脂:香菇降血压和降血脂的效果是非常好的,它会有这样的功效,主要是因为含有丰富的香菇多糖、嘌呤、核酸物质和维生素等物质,在平时多吃一点香菇可以帮助我们降低身体中胆固醇含量,对高血压和高血脂等症都有良好的防治效果。

5、增进食欲:香菇气味清香,口感鲜美,经常食用香菇有助于增进人的食欲,能有效改善食欲不振的症状。

6、益智:香菇中存在16种氨基酸、丰富的蛋白质和微量元素,经常食用香菇有利于大脑的发育,有益智的功效。

7、补气血:香菇中含有多种矿物质如钙、钾、铁、锌和硒等,被认为是素菜中的荤菜,有补气血的功效。

8、美肤养颜:香菇中存在着大量核糖类物质、微量元素和维生素等有益成分,有利于加强体内的血液循环,能促进皮肤新陈代谢从而抑制皮肤黑色素形成,有很好的美肤养颜功效。

9、减肥瘦身:香菇中含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动有助于清除体内毒素和垃圾,还能抑制人体对脂肪的吸收,具有很好的减肥瘦身功效。

香菇是一种高蛋白且低脂肪的保健食材,内含丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸和维生素等营养物质,还含有香菇多糖、麦芽甾醇和核酸物质等有益成分。经常食用香菇,能提高人体免疫力、抗癌、防治软骨病、增进食欲、益智、补气血、美肤养颜和减肥瘦身等。

饮食可通过肠道菌群影响健康

肠道菌群结构依赖于人们吃的食物,而这种适应性又是人类维持健康所必需的。但是对于肠道菌群与不同人群间的对应关系目前还缺少研究。这种研究无疑是非常重要的,因为人们不可能脱离环境而生存。研究的结果可能会对流行病学甚至生物进化产生重要的影响。

来自意大利佛罗伦萨大学基础与临床药理学院的研究者们为我们展示了他们的研究成果,通过比较两个地区儿童肠道菌群的特征,研究者们得以找出饮食特征与细菌之间的关系。并且,由于这两个地区的代表性,人们得以从中找出人类进化过程中的些许线索。

研究者在佛罗伦萨市区内招募了15个小志愿者(European children,EU),在布基纳法索Nanoro地区招募了14个小志愿者(Burkina Faso children,BF)。布基纳法索的Nanoro地区地处偏远,此处的生活方式还很原始,属于农耕文明早期,从而成为研究早期人类生活的极佳范本。通过高通量16S rDNA测序,研究者发现这两组志愿者的肠道菌群存在很大不同。BF组表现出杆菌门(Bacteroidetes)细菌的富集或增加以及厚壁菌门(Firmicutes)的减少(P<0.001)。并且存在一个独特的菌种:普氏菌属Xylanibacter,该细菌已知参与到纤维素与木糖醇的水解过程。该菌属在欧洲组则完全缺乏。而且,短链脂肪酸的含量BF组明显高于EU组(P<0.001)。同时肠杆菌科细菌(痢疾杆菌和大肠杆菌)EU组则高于BF组(P<0.05)。研究者推测多糖饮食可能是肠道微生物发生不同的原因,BF组的饮食包括大量的纤维素等多糖饮食,这样他们可以最大量地从粗纤维中获得能量,而且由于卫生水平较低,这些微生物在肠道内大量存在可防止炎症性肠病。

该研究表明,饮食对于健康消化道而言是至关重要的。通过改变饮食结构,改变体内的微生物群,或许能够改善身体的健康水平。

怎么通过饮食改善眼睛健康?

关于眼睛,歌里这样唱道:“一双美丽的大眼睛,辫子细又长”,

曹雪芹在《红楼梦》 中描写女子样貌时经常用“眉蹙春山,眼颦秋水”来形容。

眼睛,被喻为“心灵的窗户”,眼睛的健康是美丽的前提保证。关于眼睛保健,你可能听到的更多的是少玩手机、少熬夜、多休息!但你知道吗?日常膳食的调理也是必不可少的。

所以,我们应该怎么吃呢?

 

维生素A

维生素A缺乏的初期会产生上皮组织的干燥、过度角化变性和腺体分泌减少,其中最早受影响的是眼睛的结膜和角膜,表现为结膜或角膜干燥、软化以及泪腺分泌减少。此外,视网膜上对暗光敏感的杆状细胞含有感光物质,视紫红质也依赖于维生素A,缺乏时可降低眼暗适应能力,严重时可致夜盲。

维生素A主要包含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜、菠菜、冬苋菜、金针菜、芦笋、西兰花、芒果、紫菜、特别是芹菜的根和叶也是维生素A的重要来源,对眼睛非常有益。

 

维生素B2

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油、海产品和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

 

维生素B1和尼克酸

如果维生素B1和尼克酸摄入不足,易造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱,出现眼球震颤、视觉迟钝、视神经炎等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要饮食合理搭配,食物多样化,即可达到护眼的目的。

 

维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的重要成分之一。若体内缺乏维生素C,易导致晶状体浑浊,进而产生白内障,故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果,如胡萝卜、西红柿、猕猴桃、香蕉、山楂、柠檬等。

 

ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸有助于减少老年性黄斑变性的发生。它是人体的必需脂肪酸,人类自身无法合成,只能依靠膳食补给。鱼类特别是深海鱼,比如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用,如果每周能吃1-2次可有效保护视力。

 

除此之外还要少吃刺激性的食物,少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物,如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。烟、酒对视力损害更大,也应尽量戒烟酒。

夏季饮食养生牢记“三宜三不宜”

夏季开始,阳光越来越旺,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,夏季该如何饮食,避免暑邪侵袭,让自己舒适地度过这个夏天?宜多吃果蔬
夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。宜清热解火
夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。宜健脾养胃
夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,可以起到养胃的作用。
不宜辛辣油腻
夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要少吃。
不宜太过生冷
夏季果蔬丰富,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。
不宜多喝含糖饮料
夏季人们为了止渴,喜欢喝含糖饮料,研究发现,过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来负面影响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水,少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

常做2种运动 活化体内快乐物质 和压力说拜拜

健走、散步等韵律运动是增加血清素、纾解压力的绝佳天然方法。

血清素与多巴胺、内啡肽,并称为“三种快乐物质”。人大脑中的血清素对调节压力发挥着极为重要的作用,血清素研究第一人、日本生理学教授有田秀穗表示,人大脑中存在着成千上万的血清素神经,它们分泌的血清素好比“冷静的清醒剂”,可以唤醒大脑、使大脑处于镇静状态,而且能起到镇痛作用,并能提升抗压肌肉的张力。

血清素缺乏会使人产生易怒、抑郁、焦躁、失眠以及慢性疼痛等。可见,人要变快乐就要保持体内有足够的血清素。除了服用药物与调节饮食,韵律运动是增加血清素的绝佳天然方法。

2种简单有效的“韵律运动”

韵律运动顾名思义,就是按照一定的韵律运动身体。韵律运动能激活人体血清素神经,以增加血清素的分泌。深呼吸、散步、慢跑、骑单车、瑜伽、打太极拳等都属于韵律运动。不过,这样的运动虽然看似简单,但要最大限度激活人体血清素的分泌,做起来很有讲究。

建议进行以下两种简单有效的韵律运动来增加血清素,每天坚持,可以让心情保持舒畅。

1. 腹式呼吸法

腹式呼吸法,是先从呼气(吐气)开始,即吐出所有气体,直到不能再吐,然后再吸气,这时吸气会在无意识的自然状态下进行。

腹式呼吸在吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀。初学者要注意,如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。正常的腹式呼吸一次约10∼15秒,采取坐姿或站姿均可。

腹式呼吸属于韵律运动,可增加大脑血清素分泌,减轻压力。

有田教授说,“如果你重复腹式呼吸超过5分钟,血清素会增加,大脑中的神经递质会起到抚慰心灵的作用。”他表示,腹式呼吸法有三个要点:

① 慢慢呼气,同时感受腹部

② 然后,花时间慢慢吸气

③ 闭眼,重复一呼一吸,持续20分钟

日本TBS电视台在“世界不可思议的发现”节目中,对运用上述腹式呼吸方法的人进行检测,发现他们的脑电波发生改变,出现了阿尔法波。阿尔法波是人在放松时才出现的脑电波,例如睡眠时。人在醒来的活动中几乎不会出现这样的脑电波。

2. 散步

一般人都知道,散步有助促进血液循环、改善三高、消除脂肪等,但其实,散步还可以增加血清素,使心情变好。但要达到这一目的,需要注意几点:

● 要有规律地散步,最好每天坚持,因为周期性反复收缩肌肉的节奏,有助于血清素神经的活化。

● 散步时间在5~30分钟之内,能激活脑中的血清素神经,使血清素分泌量增加。时间太久、走得太累都会影响血清素分泌。

● 期间不要进行脑力思考,让大脑集中在运动上,血清素分泌效果更好。

在清晨接触到阳光时,血清素开始分泌。沐浴早上的阳光,对激活血清素最有效。建议有条件的人在早晨的阳光下散步或慢跑,效果将加倍。

总之,要使大脑压力减轻,改善抑郁状态,可以每天练习腹式呼吸、清晨散步,而且每次时间要超过五分钟,大脑释放的血清素就会增多,心情就会舒适放松。